Tomar resoluções de Ano Novo tornou-se um hábito para muitas pessoas. Mas todos os anos ficamos desiludidos quando não conseguimos cumprir as nossas resoluções. É necessária uma forte vontade para integrar novos hábitos nas nossas vidas. Existem rastreadores de hábitos para tornar este processo mais fácil.
Mantêm a motivação elevada e também criam ambição para manter um bom comportamento ou quebrar um mau hábito. Este artigo explica como funciona um rastreador de hábitos e o que precisa de saber para criar um rastreador de hábitos de acordo com os seus desejos.
O que é que um rastreador de hábitos pode fazer?
Criar novos hábitos e alterar os maus hábitos - um registo de hábitos pode ajudá-lo. Na sua forma mais básica, trata-se de uma lista com caixas de verificação em que documenta todos os dias, durante um mês, se realizou ou não uma ação. Resolveu meditar todos os dias? Então, assinale sempre a caixa se tiver efetivamente cumprido a sua resolução nesse dia. Se mantiver o seu registo de hábitos regularmente, obterá uma imagem que mostra o seu progresso.
O seu Localizador de Hábitos pode ter o seguinte aspeto.
Não há limites para a sua imaginação ao desenhar o seu Localizador de Hábitos. Por exemplo, trabalhe com diferentes cores e tipos de letra ou simplesmente implemente as suas ideias online com o Localizador de Hábitos da SeaTable. Não deve escrever apenas os hábitos desejados, mas também os hábitos anteriores. O registo ajuda-o a tomar consciência dos hábitos que, até ao momento, tomou como garantidos.
Mas lembre-se: O seu Habit Tracker não foi feito para durar para sempre. O objetivo é desenvolver uma rotina para que, a dada altura, deixe de precisar de registar a sua atividade.
Porque é que é útil registar os seus progressos
Para além do objetivo de aprender hábitos e de os integrar na sua vida quotidiana, o acompanhamento tem alguns efeitos secundários úteis. Por exemplo, pode beneficiar do facto de poder ver os seus sucessos e reveses sem distorções. Isto significa que não tem de inventar desculpas e pode refletir sobre os seus resultados.
Além disso, os sucessos rapidamente reconhecíveis aumentam a sua auto-confiança e encorajam-no a continuar com motivação e disciplina. Com um rastreador de hábitos, desenvolve-se rapidamente a ambição de manter a série de vitórias.
Provavelmente, a maior vantagem é a criação de rotinas. Ao tomar consciência do seu progresso, pode interiorizar os seus hábitos. O Habit Tracker prova-o, acima de tudo. Afinal de contas, marcar regularmente as suas tarefas é também um hábito.
Que hábitos pode seguir
Quer se trate de pequenas coisas no dia a dia ou de mudar toda a sua vida - basicamente tudo é possível. Claro que devem ser hábitos que consideres válidos e com os quais possas crescer. Ou simplesmente algo de que gostes. A regra é: se quisermos atingir um objetivo elevado, temos de começar por algo pequeno. Pode sempre melhorar mais tarde.
Pense em hábitos que melhorem a sua vida quotidiana e que possam ser integrados na mesma. Perceba também quais os hábitos que já tem e se precisam de ser alterados. Quer queira livrar-se de maus hábitos ou aprender novos, encontrará aqui inspiração:
É possível trocar os maus hábitos por bons hábitos.
Introduzir novos hábitos com o Habit Tracker
- Saúde: fazer exercício três vezes por semana, comer mais fruta, beber dois litros de água por dia
- Produtividade: levantar-se às 6 da manhã, utilizar menos as redes sociais, preparar a roupa para o dia seguinte todas as noites
- Objectivos de aprendizagem: ler durante 10 minutos, aprender cinco palavras novas numa língua estrangeira, ver vídeos numa língua estrangeira
- Doméstica: lavar a loiça logo após comer, deitar o lixo fora uma vez por semana, limpar a secretária
- Mentalidade: Meditar durante 30 minutos, dar um passeio, fazer um elogio a alguém
Mudança de hábitos
Muitos padrões de comportamento desagradáveis estabeleceram-se na nossa vida quotidiana e tornaram-se, silenciosa e secretamente, hábitos. Livrar-se deles ou, na melhor das hipóteses, transformá-los em bons hábitos requer muito tempo e energia. Mas com um plano, pode ser bem sucedido neste esforço.
Este plano ajudá-lo-á a atingir os seus objectivos.
Definir objetivo
Todos os começos são difíceis. A primeira pergunta que tem de fazer a si próprio é qual deve ser o seu objetivo. O que pretende alcançar com a mudança dos seus hábitos? Esta pergunta é importante para clarificar a sua motivação. Agora pense no que quer registar com o seu rastreador de hábitos. Para começar, não deve ter mais de cinco hábitos, dois dos quais devem ser aprendidos recentemente. Em termos de tempo, faz sentido concentrar-se num mês no início.
Não se esforce demasiado, porque um contratempo rápido pode fazer com que abandone novamente todas as suas boas intenções. Também pode facilitar o acompanhamento se definir uma hora específica do dia para anotar ou assinalar tudo imediatamente após as actividades.
Criar um compromisso
Não guarde os seus planos só para si. Ao falar aos seus amigos ou familiares sobre os seus objectivos, está a criar um compromisso adicional. Já não é apenas responsável perante si próprio, mas também quer poder contar os seus êxitos a pessoas em quem confia.
Estabelecer uma rotina
A adoção regular dos seus comportamentos exige uma forte autodisciplina. No entanto, existem dicas que o ajudarão a integrar mais rapidamente os hábitos na sua vida quotidiana.
O bestseller de James Clear contém dicas úteis.
As dicas que se seguem foram retiradas do livro de James Clear " The 1% Method " (Atomic Habits) e podem tornar o seu rastreador de hábitos ainda mais eficaz.
Incorporar hábitos na vida quotidiana
Para tornar uma ação desejável mais vinculativa, deve associá-la ao local e ao momento da sua execução.
Combinar o novo e o antigo
Os hábitos que já estão automatizados podem facilitar a aprendizagem de novos hábitos. Basta executar um hábito atual e um novo hábito, um após o outro.
Utilizar incentivos e recompensas
Nem todos os hábitos que quer aprender lhe darão prazer. Por isso, pode ser útil trabalhar com um sistema de recompensas. Realize uma tarefa de que não gosta e depois recompense-se com algo que considere fácil e divertido.
2-Minutos-Hábitos
Se uma atividade demorar menos de dois minutos, pode fazê-la imediatamente, uma vez que requer pouca energia e esforço. No início do seu percurso de monitorização, faz sentido começar por pequenas actividades. Os hábitos que pode fazer em dois minutos são motivadores e oferecem a oportunidade de os expandir à medida que desejar.
Celebrar o progresso
Quanto mais tempo se agarrar a um hábito, mais fácil será para si levá-lo a cabo. Normalmente, são necessários cerca de dois a três meses para que um novo hábito se torne automático. No entanto, esta é uma longa jornada e deve celebrar adequadamente cada marco. Para facilitar a concretização dos seus objectivos, pode adicionar mini-hábitos ao seu registo de hábitos. Estes são etapas no seu caminho para o seu objetivo.
Por exemplo, decidir ler 30 páginas todos os dias. No entanto, se não o conseguir fazer, não é razão para desistir completamente. Comece por ler cinco páginas por dia e tente aumentar esse número lentamente. Estabeleça um mínimo que quer definitivamente atingir num dia, depois pode ficar contente com tudo o que conseguir para além disso.
Superar os contratempos
Qualquer pessoa que faça progressos terá também de enfrentar contratempos. Não cumprir os seus hábitos não é o fim do mundo. Pode acontecer rapidamente se, simplesmente, quis assumir demasiadas boas intenções e estas o sobrecarregam. Reserve algum tempo para refletir sobre as razões que o impediram de atingir os seus objectivos.
Há demasiados hábitos? Então, ajuste-os ou reduza a carga de trabalho. Afinal, uma atividade não é do seu agrado? Isso também pode acontecer. Nem sempre se gosta de um hábito tanto quanto se pensava, e não faz mal. Assim que tiver percebido a razão do seu tropeço, é importante continuar com um registo de hábitos revisto. Porque se desistir, todos os seus esforços serão desperdiçados. Por isso, lembre-se porque é que quer mudar os seus hábitos e encontre uma nova fonte de motivação.
Automatizar hábitos
E atingiu o seu objetivo! Manteve sempre o seu registo de hábitos e os hábitos integraram-se firmemente na sua vida quotidiana. Isso é ótimo - mas atingir os objectivos leva tempo. De acordo com os estudos mais recentes, são necessários, em média, 66 dias para criar um hábito. No entanto, não é tanto o tempo que um comportamento é adotado, mas sim a sua frequência.
Criar um registo de hábitos
Como já foi referido, não há limites para o design do seu Habit Tracker. A personalização à mão pode ajudar a criar um compromisso adicional através da personalização e proporcionar uma motivação adicional com o trabalho que já investiu.
Pode desenhar o seu Localizador de Hábitos à mão ou com modelos.
Se gosta de praticidade e simplicidade, também pode utilizar uma aplicação ou um modelo online. Estes são normalmente menos criativos, mas agrupam todos os hábitos de uma forma clara e estruturada. Em comparação com os cadernos e os calendários em papel, os rastreadores de hábitos digitais são flexíveis e podem ser personalizados se os seus hábitos mudarem.
Modelo para o seu registo de hábitos digitais
Para não perder de vista o seu objetivo, precisa de uma solução simples e eficaz para acompanhar os seus hábitos e progressos. O SeaTable oferece-lha com um modelo gratuito que pode personalizar de acordo com as suas necessidades pessoais. O Habit Tracker está integrado num bullet journal, que oferece formas ainda mais interessantes de organizar e mudar a sua vida.
Se quiser utilizar o SeaTable para o seu registo de hábitos, basta registar-se gratuitamente. Pode encontrar o modelo correspondente com muita inspiração e exemplos de hábitos aqui.
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